Foto: Ritzau/Scanpix

Professor: Sådan lever du 14 år længere

Med videnskaben i ryggen vil læge og professor Bente Klarlund guide dig hen til ungdommens kilde, så du kan få flere skrantefri år.

Ser du ung ud på ydersiden, er der en god chance for, at du også gør det på indersiden. Dine celler har en udløbsdato, men dine vaner har afgørende betydning for, hvor hurtigt dine celler - og dermed din krop - ældes.

Og det behøver langtfra at være kedeligt at forkæle cellerne. Ud over kost og motion er der nemlig både venner og vin på menuen. Det slår professor Bente Klarlund fast i sin nye bog "Yngre med årene".

- Hvis man gerne vil leve længe, så er KRAM-faktorerne stadig vigtige - det vil sige kost, rygning, alkohol og motion. Men der er meget mere end det, siger Bente Klarlund, som er professor på Institut for Klinisk Medicin på Københavns Universitet.

Prioriterer du KRAM-faktorerne, får du i gennemsnit 14 år mere forærende.

Hvis du som 50-årig begynder at spise rimelig sundt, holde vægten, droppe smøgerne, drikke moderat og motionere, kan du få ti år længere uden sygdom.

- Sociale relationer er også meget vigtige. At have plads til familie og venner.

- Det er også vigtigt at give af sin tid eller penge til andre. Den mentale og fysiske sundhed hænger utroligt tæt sammen. Og folk, der tænker ud over deres egen næsetip, lever længere og bliver senere syge, siger Bente Klarlund.

FAKTA: Klarlunds ti råd til et længere liv

1) Drop al tobak.

2) Dyrk dagligt motion mindst 30 minutter - og gerne mere. Få pulsen op mindst to gange om ugen.

3) Spis først, når du er sulten. Spis varieret, mest grønt og ikke for meget.

4) Drik vin i moderate mængder - fordelt over hele ugen.

5) Minimér din udsættelse for støj og forurening.

6) Tag vare på din mentale sundhed. Vær optimistisk, og undgå unødig bekymring.

7) Få rigeligt søvn - mindst syv timer i døgnet.

8) Tro på noget. Oplev ærefrygt.

9) Gør noget meningsfyldt for dig selv eller andre.

10) Dyrk familie og venner. Og sæt dem gerne i kalenderen.

Kilde: "Yngre med årene" af Bente Klarlund.

/ritzau fokus/

Publiceret 25 September 2020 11:31